Allgemeine Vorzüge vom Training mit dem eigenen Körpergewicht
Dieses Training schont die Gelenke und passt sich flexibel an jedes Fitnesslevel an – perfekt für alle, egal in welchem Alter. Ab dem 50. Lebensjahr wird es sogar noch wichtiger, weil es dabei unterstützt, die körperliche Selbstständigkeit zu bewahren und den Alltag leichter zu meistern.
Ein weiterer Pluspunkt ist, dass solche Übungen stabilisierende Muskeln aufbauen und das Selbstvertrauen stärken. Wie Eric North (bekannt als The Happiness Warrior) betont: Diese Übungen „stärken stabilisierende Muskeln, verbessern das Selbstvertrauen, schaffen eine Verbindung zwischen Geist und Körper und fördern die Unabhängigkeit“.
Bestimmte Vorzüge und Wirkungen
Die Benefits des Bodyweight-Trainings sind vielseitig. Die Übungen fördern die Koordination, helfen dabei, die Muskelmasse zu erhalten und tragen zur Erhöhung der Knochendichte bei. Und das Beste: Du kommst ganz ohne teures Studio oder Spezialgeräte aus, was den Einstieg superleicht macht.
Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Eric North bringt es auf den Punkt, wenn er sagt: „Wie bei allem im Leben ist Beständigkeit wichtiger als kurzfristige Intensität.“ Das heißt, regelmäßiges Training über die Zeit bringt mehr als gelegentliches, heftiges Workout.
Spezielle Übungen
Hier ein paar Übungen, mit denen du direkt loslegen kannst:
Chair Squats
Chair Squats sind top, um Beine und Gesäßmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. So geht’s: Stell dich vor einen Stuhl, stehe langsam auf und senke deine Hüftmuskeln kontrolliert ab, bis du fast sitzt. Empfehlenswert sind 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen.
Incline Pushups
Incline Pushups bieten eine sichere Alternative zu klassischen Liegestützen, da sie Schultern und Handgelenke weniger belasten. Sie kräftigen deinen Kern, die Brust und die Arme. Du legst deine Hände auf eine stabile, erhöhte Fläche und hältst deinen Körper in einer geraden Linie. Auch hier genügen 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Split Squats
Mit Split Squats bringst du deinen gesamten Unterkörper in Schwung – von den Gesäßmuskeln über den Quadrizeps bis zu den Oberschenkeln. Die geteilte Stellung ermöglicht es, das Knie zu beugen und den Körper langsam abzusenken. Mache pro Bein 3 Sätze zu je 8 bis 12 Wiederholungen.
Single-Leg Romanian Deadlift
Diese Übung trainiert Gesäß, Oberschenkel und den unteren Rücken und fordert gleichzeitig deine Koordination sowie dein Gleichgewicht heraus. Du verlagerst das Gewicht auf ein Bein, während das andere Bein nach hinten ausgestreckt wird. Auch hier sind 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite ideal.
Bodyweight-Training bietet jedem eine praktische Methode, um fit zu bleiben – ohne große Ausgaben oder spezielle Geräte. Es stärkt nicht nur den Körper, sondern verleiht auch im Alltag mehr Standfestigkeit und Selbstvertrauen. Mit diesen einfachen Übungen in deiner täglichen Routine kannst du langfristig deine Gesundheit unterstützen und deine Unabhängigkeit bewahren – ein Ziel, das wirklich jeden betrifft.
